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独自在家隔离:在独自生活时如何避免孤独

发布时间:2020/07/20 健康 浏览次数:443

 

到现在为止,已经有数百篇文章写到关于在家中与配偶,伴侣,孩子或室友的压力源隔离的人。但是,那些看似已被遗忘的人(孤独生活的人,为他们提供的全屋服务和更有限的活动却造成了更大的联系和社区空缺)呢?

许多人的压力都在增加,它们共享空间,娱乐儿童并烹饪比以往更多的饭菜。但是对于某些人来说,压力更大。我的朋友诺亚(Noah)刚开始说,隔离区很脏。他的家庭庇护所现在是一个孤独的牢房。他为自己策划的茧变得非常有限,没有机会离开自己的巢穴,与他人交往或保持平衡。即使隔离有所缓解,相对隔离仍然很紧迫。

苦难加剧

一项又一项的研究加剧了冠状病毒给每个人带来的心理健康困扰。

约翰·霍普金斯大学的研究发现,报告心理困扰的人数增加了三倍。最严重的麻烦是那些收入较低的人,西班牙裔,年龄在18-29岁,55岁以上的人。大多数人报告感到沮丧是由于社会疏远,担心感染该疾病,经济问题,失业以及获得精神卫生服务的机会减少所致。

康涅狄格大学的另一项研究发现,有97%的人因大流行而承受压力。他们发现人们与病毒本身,日常工作的变化以及财务或工作安全问题有关。其中,财务方面的担忧最大。

埃克塞特大学,曼彻斯特大学和布鲁内尔大学对237个国家/地区的46,000名16-99岁的人群进行了广泛的研究,发现孤独感在个人主义社会中(与那些更具有集体主义的社会相比)最为重要和普遍。在较年轻的年龄段,尤其是男性中常见。

所有这些研究都研究了冠状病毒对心理健康和孤独感的影响。但是,另一项研究工作则研究了相反的关系。罗马大学发现社会孤立与感染冠状病毒有关。那些居住在远离家人的地方的人更多,这可能是因为他们没有这些重要关系的亲近和支持而导致的案件数量更多。

研究是明确的。病毒带来的疾病使我们感到压力,与社会隔离与感染该疾病有关。确实是艰难的时期,对于一个人住的人来说,也许更具挑战性。

对于许多压力源而言,改变情况和对情况进行一些控制可以说很容易。但是,这种病毒提出了一个独特的挑战,那就是它无法逃脱-当您对自己的情况更加了解时,尤其如此。以下是一些让您独自一人住时保持孤独的技巧:

保持联系。当您独自一人居住时,连接不会自动进行。有意保持联系。尽力使用技术进行交流,在街上向邻居大喊大叫,或与公寓走廊中的另一位居民聊天。您可能需要安排比以前更多的与朋友的互动,因为您没有在办公室或与朋友外出的社交时间。与您的员工一起计划时间。

拥抱团队合作。对于许多独自生活的人来说,工作是贡献的重要渠道,也是建立关系的特别关键的途径。在通过工作连接是工作感到有意义的重要途径。在社会疏离和在家工作的情况下,为工作提供报酬的社会联系可能会减少,工作可能会变得不那么令人满意。刻意与队友共度(虚拟)时间,并自愿参加使您与同事保持紧密联系的项目或任务。

要有选择性。我的独居朋友达尼卡(Danica)说,她开始对与之共度时光的人更加挑剔,这是非常有益的。因为她所有的社交渠道都需要付出额外的努力,所以她反省了自己最喜欢的人,而相反,朋友却不那么乐于助人。大流行前,每个人都比较容易见到,因此她不必那么挑剔。但是现在她说她的关系总体上得到了改善,因为她花时间陪伴着生命中最重要的人。

小心你的家。即使您手中有很多东西,也要控制自己能做的。使您的家庭体验尽可能积极。也许这意味着要移动家具,这样更有利于您的工作,或者保持百叶窗打开以获取更多的阳光。您的家就是您的领地,只有您才能改变它,所以就尽一切可能。

建立包括人在内的日常工作。在模棱两可的时间里,对生活有一种模式和重复感可以创造一种安全感。我的朋友亚当(Adam)说,定期进行的活动对创造舒适感和对抗孤独感非常有帮助。他每周与邻居一起散步一次,他建立了一个由小伙子组成的社区,几乎每个星期五早上都骑着固定自行车。

不要小看宠物的力量。大流行开始后不久,新闻报道就庆祝了从加利福尼亚到密歇根州,从德克萨斯到新泽西的空荡荡的动物庇护所。班菲尔德宠物医院的一项新研究证明,宠物可以极大地提高幸福感。他们发现45%的受访者表示,由于在家中养了宠物而增加了幸福感,而39%的受访者称,宠物帮助减轻了他们的焦虑感。20%的人甚至表示,在家中工作时,他们比同事更喜欢宠物。当然,宠物并不适合所有人,但如果您不反对,那就考虑让宠物分享您的空间和生活。

从事新的方式。如果您不能与他人在一起,另一种方法是在熟悉的人中寻求慰藉。根据纽约州立大学的一项研究,某些活动可以满足与人相处的需要,因为他们很熟悉并且增强了与老朋友在一起的感觉。狂欢观看自己喜欢的节目,听自己喜欢的音乐或玩经典游戏可能令人惊讶地令人放心。

做个好公司。除了应付外表的方式之外,请务必同时查看内部​​。与自己相处的时间。寻求学习新事物,开始爱好或阅读好书。正如马克·吐温(MarkTwain)所说:“最糟糕的孤独感是使自己不适应自己。”俗话说:“无论去哪里,都在那里。”努力为自己度过的时间而感恩。

做出好的选择。独自生活可以为不良习惯的发展创造条件。在没有任何人在家的情况下,花费过多的时间进行游戏或舒适饮食可能会蓬勃发展。另一方面,在无人居住的房屋分散注意力的情况下居住也可以提供个人评估的空间。拥抱改善的机会。也许您没有像以前那样健康饮食,或者您没有按照自己的意愿进行运动。仅增加的时间可能会创造一些机会来发展您的健康烹饪技能或新的在线锻炼方案。将自我完善提高到新水平。

关注当前以及未来。与其对未来数周和数月的不确定性感到焦虑,不如继续关注当前。同时,意识到乐观对您有好处(波士顿大学的一项研究发现,乐观的人更健康,寿命更长),并培养了对美好未来的感觉。提醒自己,这将会过去,最终将出现晴朗的天空。

总而言之,一个人住会是美好的。但是由于日益增加的社会隔离,在大流行中可能会带来更大的压力。有意保持联系,拥抱团队合作并对与您度过时光的人保持选择性。建立例程,考虑养宠物并找到熟悉的人。对您的家有目的,并对您的个人习惯做出正确的选择。最重要的是,处理您的烦恼并培养乐观情绪。流行病很严峻,社会隔离更加严峻,但是我们将通过个人和集体来克服它。

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