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有效管理和缓解压力的方法

发布时间:2020/05/29 潮流生活 浏览次数:375

 

无论是工作,个人生活还是财务状况,压力都是日常生活的一部分。根据2019年美国压力调查,“超过四分之三的成年人报告了身体或情绪上的压力症状,例如头痛,疲倦或睡眠习惯改变。”压力的压倒性影响可能会损害您的思想,身体和整体健康。虽然您所处的情况可能无法控制,但如何选择完全由自己来管理压力。了解合并一些健康习惯如何有助于缓解压力。

优先考虑运动和锻炼以缓解压力

当您感到不知所措时,您的自然倾向可能是关注导致您做出反应的问题。但是,最好的办法是起身并使身体运动。您的思想,身体和心脏是相互联系的。根据哈佛健康发表的一篇文章,“有规律的有氧运动会给您的身体,新陈代谢,心脏和精神带来巨大的变化。”运动通过释放内啡肽来减少压力荷尔蒙。内啡肽通常被认为是人体的天然止痛药,可以帮助您提高情绪,产生乐观情绪并帮助身体放松。尝试在一天中尽可能多地运动。如果您不能去健身房,可以在午餐时间散步,在家练习瑜伽或在厨房里跳舞。每一点动作都可以帮助减轻压力。

创建边界并了解何时关闭工作

工作是大多数人的主要压力来源。实际上,美国心理学会的一项年度调查显示:“美国60%的人认为工作是压力的主要来源。”在开始考虑转行之前,请尝试通过设置一些界限来管理压力。建立健康的工作与生活平衡与雇主一样在您的控制范围之内。为自己设定一个规则,使您的工作将留在办公室。能够关闭工作模式是自我保健的重要方面。当您不工作时,做一些让您感觉良好的事情,例如做饭,与朋友共度时光或看电影。您花在照顾自己上的那些时间将帮助您的大脑摆脱不断思考工作的急需的休息。

保持水分

减轻压力的简单方法是适当的保湿。Athlete’sPerformance的表演主管AmandaCarlson告诉WebMD:“研究表明,仅将半升脱水即可增加皮质醇水平。”美国国家医学科学院建议您每食用1卡热量的食物要喝1毫升水。为了帮助您达到每天的总摄入量,请选择一杯水代替早晨的咖啡或下午的苏打水。

获得优质睡眠

压力是睡眠质量差的最大原因之一。没有足够的休息,您可能会开始表现出更大的躁动和不耐烦–尤其是在困难中。睡眠基金会建议成年人每晚睡7-9个小时。如果您在执行这些日常建议时遇到困难,请尝试实施夜间例行程序,例如:

每晚在同一时间上床睡觉

晚上关闭数字屏幕

下午避免咖啡因

睡前写下您的想法或待办事项清单

重新评估您的待办事项清单并设定目标

解决压力的最有效方法之一就是从源头上解决压力。首先确定外部触发器,例如您的职业,人际关系或财务状况,然后确定减轻某些压力的方法。也许是在寻求工作项目的支持或设置每月预算来管理您的资金。通过制定行动计划,您可以更好地应对下一次发生的压力。

争取社会支持

与朋友或家人谈谈自己的困境可能并不总是一件容易的事,但它可以为您提供鼓励和缓解的感觉。实际上,建立情绪支持网络对于压力管理至关重要。纽卡斯尔大学流行病学家妮可·瓦尔托塔(NicoleValtorta)博士说,“孤独已被发现会增加压力水平,阻碍睡眠并进而伤害身体。”与其给自己施加压力,不如与亲戚交谈,给朋友打电话或与治疗师会面。

将这些缓解压力的习惯融入您的日常生活中可以帮助您保持镇定,并防止长期的压力随着时间的推移而发展。请记住,总是会出现压力大的情况,但是您有权控制自己的反应方式。

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